Happy Connect Diary 
こんにちは、横浜の結婚相談所ハッピーコネクトの石井広望です。
本気で結婚したい人の真剣な気持ちを全力サポートしています。
今日は、サムネイルを5分で作ってみました。
まだまだ完成度は低いですね。
コメント欄から感想を教えてください 笑
さて、本題。
婚活を続けていると、ふとこんな気持ちに襲われることがあります。
「またお断りされた…私に魅力がないのかな」
「プロフィールで弾かれるのは、自分に価値がないから？」
「どんなに頑張っても報われない。もう疲れた…」
一生懸命に向き合ってきたのに、うまくいかない婚活。そのたびに少しずつ、自分への自信が削られていく。そんな経験をしている方は少なくありません。
でも大丈夫です。
今は自己肯定感が下がっているだけで、あなたの価値が下がったわけではありません。
今回は、婚活で自信を失ってしまったあなたのために、自己肯定感を回復させる具体的な方法をお伝えします。
自己肯定感が下がる原因とは？
まず最初に、「なぜ婚活で自信を失いやすいのか」を整理してみましょう。
① “評価される場”が続くことのストレス
婚活は、ある意味で「自分をプレゼンし続ける活動」です。プロフィールを作り、写真を整え、会話力を鍛え、身なりを整えて…それでも「選ばれない」ことがある。
人は「選ばれない＝否定された」と感じやすく、回数を重ねるごとに自己評価が下がっていきます。
② 他人と比べてしまう
婚活中は「友達はもう結婚したのに」とか「マッチングアプリで人気な人と比べてしまう」といった“比較の沼”に陥りやすくなります。
比較はモチベーションを奪い、「私はダメだ…」という思考パターンを強化してしまいます。
③ “うまくいかない＝自分のせい”にしてしまう
断られた理由は相手の都合や相性であることが多いのに、「私に問題があるんだ」と抱え込んでしまう人は少なくありません。これが積み重なると、自信喪失は加速します。
自己肯定感を回復する5つの方法
ではここから、自己肯定感を少しずつ取り戻していくための実践方法をお伝えします。
① 婚活以外で「自分を認める時間」をつくる
婚活がうまくいかない時こそ、それ以外の自分を大事にしてください。
・仕事で「ありがとう」と言われた
・趣味に没頭して達成感を得られた
・友達に「話して元気になった」と言ってもらえた
こうした小さな「役立てた体験」は、自分の価値を感じられる大事な瞬間です。婚活の成果だけで自分を評価しないでください。
② 「過去のがんばった自分」を書き出してみる
紙とペンを使って、こんな問いを自分に投げかけてみてください。
- 「これまで乗り越えてきた困難は？」
- 「これまで褒められたことは？」
- 「自分が大切にしてきた価値観は？」
頭の中だけではなく、言語化することで「私ってけっこう頑張ってきたんだな」と改めて気づけます。
③ 自分を否定する“口癖”に気づき、変える
自己肯定感が下がっているとき、つい口にしてしまう言葉があります。
✕「どうせ私なんて」
✕「またダメだった、もう無理」
✕「私に魅力なんかない」
こうした言葉は、意識してストップしましょう。代わりに、
〇「今日の私、ちゃんと行動した」
〇「合わない人に振られただけ」
〇「私は、私を大切にできる人と出会いたい」
自分を否定する言葉は、自分の心に一番ダメージを与えます。まずは口癖から変えてみましょう。
④ 自分を「第三者目線」で見てみる
もし、あなたの親友が同じような悩みを話してきたら、あなたはどう返すでしょうか？
「そんなに責めないで。ちゃんと頑張ってるじゃん」
「それは相手のタイミングの問題だよ」
「むしろ断ってくれてよかったじゃん！変な人じゃなくて」
そうですよね？
不思議なもので、人には優しくできるのに、自分にはできない。でも、自分自身を「親友」として扱ってみると、優しい言葉が出てきます。
⑤ 成功体験より「納得感」を大事にする
婚活では、「何人と会った」「何人に振られた」という“数字”に目がいきがち。でも本当に大切なのは、“どういう行動が自分にとって納得できるか”です。
・「ちゃんと伝えられた」
・「思ったことを我慢せず言えた」
・「違和感に気づいて自分を守れた」
これらも立派な成功体験です。自分の行動に納得できた日は、自己肯定感はちゃんと育っています。
自己肯定感が上がると、婚活も変わる
自己肯定感が戻ってくると、不思議と婚活の景色も変わってきます。
- 相手に振り回されず、自分の意思を持てるようになる
- 合わない人に無理に合わせなくなる
- “選ばれる自分”から“選ぶ自分”に立ち位置が変わる
そして何より、自分を大切にできる人は、自然と相手からも大切にされるようになります。
自己肯定感とは、いわば「自分と丁寧に向き合う力」。婚活の成功率を上げる最強の武器でもあるのです。
まとめ｜婚活で傷ついた心に、優しさを
婚活で自信を失ってしまったとき、最初に必要なのは「反省」でも「改善」でもありません。
一番必要なのは、「そのままのあなたで、ちゃんと価値がある」と認めること。
焦らなくて大丈夫。
落ち込んだっていい。
でも、自分を責めすぎないでください。
どんなときでも、あなたは、あなたの一番の味方でいてくださいね。
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